Bangga Indonesia, Surabaya – Tips Terbaik Untuk Memulai Kebiasaan Baru
Sobat. Orang yang membuat rencana spesifik untuk kapan dan di mana mereka akan melakukan suatu kebiasaan baru lebih mungkin terus melakukannya. Terlalu banyak orang berusaha mengubah kebiasaan tanpa gambaran terperinci tentang pelaksanaan perubahan.
Misalnya kita berkata dalam hati, “ Aku ingin makanan sehat saja.” Atau “ Aku akan lebih sering menulis,” tapi kita tidak pernah mengatakan kapan dan di mana kebiasaan ini akan dimulai. Kita menyerahkannya pada nasib dan harapan bahwa kita akan “ingat untuk melakukannya.” Atau termotivasi pada waktu yang tepat.
Sobat. Peneliti di Britania Raya pernah melakukan riset dengan 248 orang untuk membangun kebiasaan berolahraga yang lebih baik dalam kegiatan selama dua pekan. Mereka di bagi tiga kelompok. Kelompok yang secara khusus tiap anggota kelompok nya menyelesaikan kalimat berikut: “ Selama pekan mendatang , aku akan ikut dalam sekurangnya 20 menit latihan keras pada (HARI), (JAM), di (TEMPAT).”
Ternyata hasilnya 91% anggota kelompok di atas mampu berolahraga sekurangnya seminggu sekali – lebih dari dua kali persentase normal. Kalima yang mereka selesaikan adalah yang oleh peneliti disebut NIAT IMPLEMENTASI, yaitu merencanakan kapan dan di mana mereka melakukan aksi. Yaitu, bagaimana Anda berniat mengimplementasikan suatu kebiasaan tertentu.
Sobat. Banyak orang berpikir mereka kurang termotivasi, padahal sesungguhnya mereka kurang jelas. Kapan dan di mana aksi akan dilaksanakan tidak selalu jelas. Ada orang yang menghabiskan seluruh hidup menunggu kapan waktu yang tepat untuk melakukan perbaikan.
Sobat. Cara paling sederhana untuk menerapkan strategi ini pada kebiasaan Anda adalah melengkapi kalimat berikut : Aku akan (Kata Kerja) pada ( Waktu) di (Lokasi).
- Aku akan melakukan kontemplasi dan memanjatkan rasa syukur kepada Allah selama 3 menit pada pukul 22.00 menjelang tidur di Kamar.
- Membaca dan Menulis. Aku akan Membaca Buku dan Menulis selama 30 menit jam pukul 6 sore di ruang belajar.
- Aku akan berolahraga selama 1 jam pada pukul 6 pagi di halaman belakang.
Sobat. Beri kebiasaan Anda waktu dan ruang untuk hidup di dunia ini. Sasaran Anda adalah menetapkan waktu dan lokasi yang sedemikian jelas sehingga, dengan pengulangan yang cukup, Anda memperoleh dorongan untuk melakukan hal yang benar pada waktu yang tepat, bahkan ketika Anda tidak tahu alasannya.
Sobat. Perubahan perilaku adalah menjadikannya terlihat ini adalah kaidah pertama. Dua petunjuk paling umum adalah waktu dan lokasi. Anda harus membuat niat implementasi sebagaimana yang penulis jelaskan di atas yakni strategi yang dapat digunakan untuk memasangkan kebiasaan baru dengan waktu dan lokasi tertentu.
Sobat. Strategi lainnya adalah dengan menggunakan MENUMPUK KEBIASAAN. Apa itu? Strategi yang dapat digunakan untuk memasangkan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah ada. Rumus menumpuk kebiasaan adalah : Setelah ( Kebiasaan sekarang), aku akan ( Kebiasaan baru ).
Selamat mencoba! Lakukan selama 21 hari lanjutkan sampai 3 bulan biasanya akan menjadi kebiasaan baru yang efektif bagi hidup Anda.
Salam Dahsyat dan Luar Biasa !
( Spiritual Motivator – DR.Nasrul Syarif , M.Si Penulis Buku Buatlah Tanda di Alam Semesta. Dosen Pasca IAI Tribakti Lirboyo Kediri )