Bangga Indonesia, Bandung – Ketika berpuasa bukan hanya pola makan saja yang berubah, tetapi juga pola tidur dan aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Walaupun demikian, aktivitas pekerjaan sehari-hari harus tetap dilakukan. Inilah pentingnya kesehatan tubuh saat berpuasa dengan menjalankan pola hidup yang sehat.
Selama menjalankan ibadah puasa, tentu saja seluruh umat Islam wajib menahan haus dan lapar hingga 12 jam lebih. Karenanya dengan kondisi kini, maka tubuh tidak terhidrasi secara optimal. Bahkan kebutuhan vitamin tidak akan tercukupi setiap harinya.
Belum lagi, kewajiban meningkatkan kualitas ibadah serta bangun malam untuk makan sahur, sehingga pola tidur menjadi tidak teratur. Tentu saja kondisi ini bisa mengakibatkan kesehatan seseorang menjadi terganggu. Oleh sebab itu, penting sekali menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa.
Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Berpuasa
Supaya kesehatan tubuh saat berpuasa tetap terjaga, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan, sebagai berikut :
1. Makan Makanan Bernutrisi
Setelah seharian berpuasa, penting sekali untuk mengkonsumsi makanan bernutrisi. Hal ini karena, makanan ini dapat dijadikan sebagai sumber energi bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Jadi, Anda harus menjalankan pola makan yang sehat dan baik selama berpuasa. Anda harus memilih asupan makanan yang kaya akan nutrisi dan sebaiknya hindari junk food agar kesehatan tetap terjaga.
2. Menjaga Pola Makan Sahur
Makan sahur penting sekali agar stamina tubuh tetap terjaga selama Kamu beribadah puasa dan melakukan aktivitas saat siang hari. Maka dari itu, saat sahur sebaiknya konsumsi makanan kaya serat, baik itu sayuran maupun buah-buahan. Hindari makanan berlemak tinggi karena bisa membuat pembuluh darah tersumbat dan mengakibatkan rasa kantuk pada malam hari.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa selanjutnya adalah harus mengkonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup agar tidak dehidrasi. Anda harus tetap menjaga kadar cairan di dalam tubuh, caranya dengan banyak mengonsumsi jus buah, sayuran dan air putih.
Selama menjalankan ibadah puasa, tentu saja Anda dapat mengatur asupan cairan dengan meminum 8 gelas air. Adapun caranya yaitu minum segelas air ketika bangun sahur, sesudah sahur, saat berbuka puasa, sesudah makan malam, sesudah sholat magrib,s esudah sholat isya, sesudah sholat tarawih, dan sebelum tidur.
4. Atur Jumlah dan Waktu Makan
Penting juga untuk tetap memperhatikan waktu dan pola makan dengan tetap agar kondisi kesehatan tubuh tetap prima. Anda harus mengatur jadwal untuk makan ke dalam beberapa sesi, dari berbuka puasa sampai makan sahur.
Misalnya, dengan menyantap camilan sesudah waktu berbuka di jam 9 malam supaya perut tidak kosong. Di samping itu, Anda juga harus menjaga porsi makan dengan tepat xsesuai jadwal.
5. Jaga Pola Tidur
Untuk persiapan makan sahur serta bangun pada pagi hari, sebaiknya jangan tidur terlalu malam, apalagi jika untuk melakukan hal-hal yang tidak penting. Tujuannya, agar Anda tidak merasa lelah saat di siang hari karena kurang waktu tidur. Apalagi jika harus bekerja di pagi hari.
6. Konsumsi Vitamin atau Suplemen
Untuk mencegah kekurangan vitamin selama berpuasa, Anda harus memastikan kebutuhan vitamin pada tubuh tetap tercukupi. Pastikan emlengkapi asupan vitamin, caranya minum suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh untuk mencegah timbulnya penyakit.
Selain itu, vitamin juga bisa mencegah terjadinya malnutrisi atau kekurangan nutrisi selama berpuasa.
7, Konsumsi Asupan Protein
Bukan hanya vitamin saja, tetapi protein juga kerap dibutuhkan saat menjalankan ibadah puasa. Anda harus memasukkan makanan dengan asupan tinggi protein, yang berasal dari ikan, telur, daging, tempe dan juga tahu.
Tentu saja, protein bukan hanya membuat rasa kenyang dalam waktu yang lama, melainkan juga dapat menambah kekuatan otot sekaligus meregenerasi sel yang terdapat dalam tubuh.
8. Makan Kurma Saat Berbuka
Kebiasaan mengonsumsi kurma ketika berbuka puasa tentu saja memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Karena kurma memiliki kandungan nutrisi cukup tinggi. Dengan nutrisi tinggi yang terdapat pada kurma bisa meningkatkan energi dalam tubuh, sehingga dapat membuat Anda lebh bersemangat untuk beraktivitas ketika berpuasa.
9. Kurangi Asupan Minuman dan Makanan Manis
Agar kondisi tubuh tetap sehat saat berpuasa, penting sekali untuk mengurangi minuman dan juga makanan manis. Mungkin minuman manis terasa menyegarkan ketika berbuka, karena dapat menormalkan kembali kadar gula dalam darah usai seharian berpuasa.
Minuman dingin dan manis biasanya dikonsumsi karena dapat melepas dahaga sesudah menahan rasa haus, Meskipun demikian, tetap penting untuk memperhatikan kadar asupan gula per hari yang dikonsumsi, yakni sekitar 50 gram setiap harinya.
Sebagai antisipasi, alangkah baiknya untuk memilih jus tanpa gula dengan kandungan serat tinggi agar kesehatan tetap terjaga.
10. Rutin Berolahraga
Agar tetap sehat meskipun sudah berpuasa seharian, Anda harus rutin berolahraga. Aktivitas fisik sangat berguna untuk menyehatkan tubuh selama menjalankan ibadah puasa. lakukan olahraga dalam intensitas yang ringan hingga sesudah berbuka.
Alangkah baiknya, untuk menghindari aktivitas olahraga terlalu berat apalagi jika Anda melakukannya pada saat cuaca sedang terik atau ketika perot dalam keadaan kosong supaya tidak kelelahan atau dehidrasi.
Pastikan untuk berolahraga sekitar 30 menit saja dengan bersepeda, berjalan kaki, joging maupun melakukan latihan lain sesuai kondisi tubuh.
Di samping harus menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa, ternyata berpuasa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Untuk mengetahui apa saja manfaat berpuasa bagi kesehatan tubuh, penting untuk mengetahuinya di bawah ini!
Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan Tubuh
Berpuasa ternyata dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh yang perlu Anda ketahui, antara lain :
1. Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Sebagian orang justru menganggap jika berpuasa bisa membuat sistem metabolisme tubuh menurun, padahal sebaliknya. Puasa sebenarnya dapat membantu membuat metabolisme tubuh meningkat. Sebab tubuh tetap memperoleh asupan ketika berbuka dan sahur.
Seharian berpuasa dapat membuat sistem metabolisme bekerja secara efisien, hal ini karena produksi hormon adiponektin. Pasalnya hormon ini dapat membantu otor tubuh dan sel-sel organ tubuh dapat menyerap nutrisi lebih banyak, Jika tubuh menyerap lebih banyak nutrisi, maka akan lebih baik juga tubuh menjalankan fungsinya.
2. Menyehatkan Tubuh
Biasanya orang yang telah berpuasa sebulan penuh mempunyai resiko lebih rendah dari kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan juga hipertensi jika dibandingkan tidak berpuasa. Hal ini karena puasa membuat tubuh dapat mengendalikan pola makan lebih sehat.
Bel;um lagi meminum teh ketika berbuka atau sahat sahur membuat kesehatan jantung lebih baik. Teh memiliki antioksidan dalam bentuk flavonoid untuk mencegah kadar kolesterol tinggi, menurunkan resiko terjadinya diabetes dan membuat peredaran darah menjadi lancar.
3. Fungsi Otak Meningkat
Puasa juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Karena dengan berpuasa bisa mendorong protein yang dihasilkan untuk mendukung pembentukan sekaligus perkembangan pada sistem saraf otak.
Dengan berpuasa tentu saja memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, dengan catatan Anda juga harus mengimbanginya dengan tetap menjaga kesehatan tubuh saat menjalankan ibadah puasa. (Mel)
